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 睡前30分小运动 保持好身材　　从今天开始每天睡前给自己留个30~40分钟，做做一些不太激烈的运动吧，不只可以帮助睡眠 礼服出租，而且也有助于帮助一整天的热量做最后的燃烧 婚纱礼服出租，每天睡前做，隔天早上起来，会不经意的发现，自己常发胖的地方，也会变得比较瘦哦。

      【1、靠墙抬腿】

　　把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是较好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。

　　【2、横拉筋法】

　　双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。

　　【3、剪刀脚运动】

　　脸 朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦 伴娘礼服出租，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。

　　【4、瘦俏臀】

　　平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点较好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。

　　【5、空中脚踏车】

　　身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高 派对礼服出租，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作

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